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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 8 V/ j- o3 g8 L. ?1 f
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; L7 s( H: b% K& I& C% N
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 l6 z9 C" {3 D! f6 F
& R4 P* L. ~; B* Y0 P/ x. l ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 $ X. R; v. ^6 r* J# z+ a3 @3 {% d2 m
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' h1 C6 A- N1 V/ ?$ k4 n9 y. O 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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& l/ |7 Q+ u& p! D6 N+ s ◆ 小麦 9 I+ B4 K2 J g+ h
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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# o0 u# }, j L! K◆ 红枣 / Y& m$ O; f4 ^+ Q+ t, G* f, p5 n
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; g( ?- V' g+ S7 w: `9 K 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 P3 l }) N3 ^* o/ r+ B/ C
$ a2 O7 v+ G# D& W, [" A ◆ 桂圆 ) c1 N' ?- J8 O
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % p+ k6 \% B5 ^
; ` p( ?1 g# d0 I ◆ 桑椹 ! @& h" Y( z X! B% j- w/ J
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: J9 M4 I: `9 S1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 : D9 n% c0 K- g
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& L ~5 i1 K* s* j: j Q ◆ 莲子 4 Q6 m3 p5 S7 n4 \% t
2 V' x( T% Y* E3 h+ j/ { 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 & s w) d3 n- r n! u* B6 R0 M
. S' w( t( b: k F& D ◆ 食醋 & e/ l, Q5 T5 o V4 l! X5 x
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 $ d) A" V: {. f% W% ] Z0 b2 i
& S4 k: ?# I0 `! O P1 E/ t" a( q [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- Y" }$ e, T% _9 e0 o1 a; c 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ; G6 Q. Z+ R6 Q/ x% f# T# ]
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% ^: a* `% Q1 w# o) z# U 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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